宅家必备有氧减肥操第一式：
1、 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。
2、 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。
3 、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。
4、 左脚伸出，右脚跟着微转作调整。
宅家必备有氧减肥操第二式：
1 、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。
2 、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。
宅家必备有氧减肥操第三式：
1、 双脚微分，站在地面，上身前弯。
2、 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。
3 、两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。
4、 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。
宅家必备有氧减肥操第四式：
1、 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。
2、 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。
3、 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。
4、 再从2的姿势，练习到1，循环练习。
